Regulación emocional

6 formas de conseguir que nuestros hijos mediten

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La meditación o mindfulness es una herramienta muy eficaz para mejorar los niveles de atención en niños y adolescentes, previene la impulsividad, la ansiedad y la depresión, y aumenta la autoestima. Además, diversos estudios realizados en los últimos años han demostrado que las actividades de relajación, meditación y mindfulness reducen la sintomatología del TDAH y favorecen los niveles de curiosidad y búsqueda de novedad.

para lograr que tus hijos mediten

1. Hazlo tú también

Tod@s sabemos que l@s niñ@s tienden a imitar las conductas de sus padres. Si tú también meditas, haces ejercicios de relajación o les guías en el proceso, es probable que se animen a hacerlo y compartirlo contigo.

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2. El juego del silencio

Es importante plantearlo cómo un juego para motivarlos. Podéis jugar a ver quién consigue estar callado por más tiempo y cuando se rompa el silencio cantar una canción o expresarlo con palabras de cariño y satisfacción por el logro.

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3. Aprendiendo a respirar

La respiración oxigena todas las células de nuestro cuerpo y nos permite relajarnos y centrarnos en nosotros mismos.

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  • Podemos pedirles que respiren con la nariz de manera que oígan el sonido del océano en la garganta.
  • Podemos pedirles que se tapen una fosa nasal y respiren por la otra y luego cambien.

4. Visualizaciones

Se les pide que cierren los ojos y lleven la atención a diferentes partes de su cuerpo cada vez, que les asignen un color y respiren.

th (9)5. Caminar con un libro sobre la cabeza

Es una práctica que les permite desarrollar el equilibrio poniendo toda su atención en que no se les caiga el libro y les divierte mucho.

6. Observar una vela

El fuego capta la atención del niño y es bello, pueden observarlo por un lapso de tiempo y compartir lo que les vino a la mente o cómo se han sentido. Y lo mismo puede hacerse con una puesta de sol o un bello paisaje o, por ejemplo, un mandala.

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Elena Llorente

Soy escritora y profesora. Actualmente, escribo novela romántica y me gusta aportar RESEÑAS Y CRÍTICAS LITERARIAS sobre todo tipo de novelas. También me interesa mucho la INTELIGENCIA EMOCIONAL y en este blog encontrarás muchos artículos divulgativos sobre el tema😊 Por último, otro de mis proyectos es el de RESUMIR EL TEMARIO DE OPOSICIONES DE LENGUA Y LITERATURA, que tengo a la venta en este blog. 🤓👍 Temas resumidos y listos para estudiar que te ahorran tiempo y esfuerzo. Gracias por pasarte por el blog. Si puedo ayudarte en algo, escríbeme. Feliz día ❤️