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2 técnicas de relajación muscular

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Otro de los síntomas asociados al estrés es la tensión muscular inconsciente, que mantenida en el tiempo provoca dolores, contracturas y lesiones (cervicales, cuello, espalda…).

Si escuchamos a nuestro cuerpo y realizamos unos minutos de relajación podremos prevenir esas afecciones.

relajación progresiva

Desarrollada por Edmund Jacobson en 1929 y vigente hasta nuestros días, consiste en contraer y relajar nuestros músculos. Puedes empezar por brazos y manos, los tensas, cuentas hasta 5 y sueltas la tensión, verás que sientes como un cosquilleo. Luego sigues con cuello y cara. Luego pasas a espalda y glúteos, por ejemplo, luego piernas y pies. Siempre el mismo procedimiento, primero contraer y luego soltar.

relajación controlada por clave

Se trata de crear un anclaje, ya que asociamos una palabra personal a la relajación. Cuando estamos en estado de relajación nos repetimos una y otra vez esa palabra elegida, así en una ocasión de tensión de la vida cotidiana, podemos decirnos esta palabra y nuestro cuerpo recordará a lo que la asociamos y nos ayudará a relajarnos en el momento deseado. si eres más visual, puedes asociar la relajación a una imagen. Y si eres más kinestésico, puedes asociarlo a un movimiento o a una presión en alguna zona de tu cuerpo.

Escribo este blog con la intención de difundir temas de inteligencia emocional, ya que considero de gran importancia para el ser humano tener una buena educación emocional. Además, soy profesora de educación secundaria y madre de dos preciosos hijos. Me encanta poder ayudar con este blog y con el canal de YouTube a todos aquellos que quieren entenderse un poco mejor a sí mismos, entender a los demás y crear un mundo mejor. Ahora también encuentra mis meditaciones guiadas en mi nuevo canal de YouTube PURO ZEN.