Regulación emocional
La técnica de las 3 preguntas para controlar las emociones
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A estas alturas quizás ya te has dado cuenta de que tu diálogo interno es negativizante y autodestructivo y quieres cambiar eso. Para ello te propongo la técnica de las tres preguntas.
Ante el pensamiento negativo que sueles tener, hazte las siguientes preguntas:
- ¿Qué emoción me está provocando este pensamiento?
- ¿Me ayuda o me perjudica?
A continuación, responde:
- ¿Cómo necesito sentirme en esta situación para poder afrontarla lo mejor posible?
Y finalmente, piensa un rato sobre la siguiente cuestión:
- ¿Qué pensamiento, válido y creíble para mí, me puede ayudar a sentir la emoción que necesito en esta situación?
Una vez hayas respondido a estas sencillas preguntas, empieza a cambiar tu diálogo interno siempre que sea necesario. Puedes usar esta técnica con cada pensamiento negativo.
Un abrazo…
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