Regulación emocional

La técnica de las 3 preguntas para controlar las emociones

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A estas alturas quizás ya te has dado cuenta de que tu diálogo interno es negativizante y autodestructivo y quieres cambiar eso. Para ello te propongo la técnica de las tres preguntas.

Ante el pensamiento negativo que sueles tener, hazte las siguientes preguntas:

  • ¿Qué emoción me está provocando este pensamiento?
  • ¿Me ayuda o me perjudica?

A continuación, responde:

  • ¿Cómo necesito sentirme en esta situación para poder afrontarla lo mejor posible?

Y finalmente, piensa un rato sobre la siguiente cuestión:

  • ¿Qué pensamiento, válido y creíble para mí, me puede ayudar a sentir la emoción que necesito en esta situación?

Una vez hayas respondido a estas sencillas preguntas, empieza a cambiar tu diálogo interno siempre que sea necesario. Puedes usar esta técnica con cada pensamiento negativo.


Un abrazo…

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Escribo este blog con la intención de difundir temas de inteligencia emocional, ya que considero de gran importancia para el ser humano tener una buena educación emocional. Además, soy profesora de educación secundaria y madre de dos preciosos hijos. Me encanta poder ayudar con este blog y con el canal de YouTube a todos aquellos que quieren entenderse un poco mejor a sí mismos, entender a los demás y crear un mundo mejor. Ahora también encuentra mis meditaciones guiadas en mi nuevo canal de YouTube PURO ZEN.