Regulación emocional

La técnica de las 3 preguntas para controlar las emociones

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A estas alturas quizás ya te has dado cuenta de que tu diálogo interno es negativizante y autodestructivo y quieres cambiar eso. Para ello te propongo la técnica de las tres preguntas.

Ante el pensamiento negativo que sueles tener, hazte las siguientes preguntas:

  • ¿Qué emoción me está provocando este pensamiento?
  • ¿Me ayuda o me perjudica?

A continuación, responde:

  • ¿Cómo necesito sentirme en esta situación para poder afrontarla lo mejor posible?

Y finalmente, piensa un rato sobre la siguiente cuestión:

  • ¿Qué pensamiento, válido y creíble para mí, me puede ayudar a sentir la emoción que necesito en esta situación?

Una vez hayas respondido a estas sencillas preguntas, empieza a cambiar tu diálogo interno siempre que sea necesario. Puedes usar esta técnica con cada pensamiento negativo.


Un abrazo…

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Fundadora y editora de Emociones Básicas.