Automotivación

5 factores para dominar los nervios antes de hablar en público

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Quizás eres el/la presidente/a de tu comunidad de vecinos y tienes que informar sobre la derrama. Tal vez eres estudiante y te ha tocado hacer una exposición sobre los Reyes Católicos. Si te toca hablar en público, es probable que estés nervios@, ya que hasta las personas con más experiencia suelen tener miedo escénico. A continuación, tienes algunos aspectos a tener en cuenta.

1. prepara tu exposición

Es obvio que no hay espacio para la improvisación. Tienes que saber qué vas a decir y en qué orden, por una sencilla razón, si no te haces un esquema mental o visual, podrías quedarte fácilmente en blanco y eso ralentizaría tu presentación y crearía momentos embarazosos.

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2. relajación muscular

Hacer deporte con regularidad reduce nuestros niveles de estrés. Si no haces deporte de manera habitual, puedes realizar algo de deporte durante los días previos a la exposición, puedes hacer un pequeño sprint y luego unos estiramientos, o puedes probar a relajar los músculos con una bola anti estrés.

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3. visualización positiva

Imagina que ya lo hubieras conseguido, como si lo vieras en una película, tu cerebro lo interpretará como algo que sucedió en el pasado y te ofrecerá una mejor predisposición, ya que si ya lo lograste anteriormente, también puedes lograrlo ahora.

4. respira profundamente

Realizar tres o cuatro respiraciones profundas, puede hacer que te relajes. El diafragma acumula nuestros temores, así que si aprendemos a moverlo, aprenderemos a relajarnos. Prueba a respirar bajando el diafragma e hinchando el estómago. Tensiones fuera. También vale dar unos saltitos moviendo la cintura de un lado a otro con los brazos de trapo. La cuestión es quitarle hierro al asunto.

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5. bebe un trago de agua

Agua, la fuente de la vida y el mejor alivio para bocas y gargantas secas. Algo tan sencillo como beber un traguito de agua te relajará y te permitirá darte un respiro, tanto al empezar como durante la exposición.

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Y recuerda…

 

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Fundadora y editora de Emociones Básicas.